આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં ખાવાની ખોટી ટેવના કારણે ઘણા લોકોને કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. કોલેસ્ટ્રોલ એ આપણા શરીરમાં રહેલ મીણ જેવો પદાર્થ છે, સામાન્ય રીતે આપણા શરીરમાં બે પ્રકારના કોલેસ્ટ્રોલ જોવા મળે છે. જેને ગુડ કોલેસ્ટ્રોલ અને બેડ કોલેસ્ટ્રોલ કહેવામાં આવે છે. ગુડ કોલેસ્ટ્રોલ લોહીમાં જમા થતી ચરબીને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને આપણી ધમનીઓને સ્વચ્છ રાખે છે જેથી હૃદયમાં લોહીનો પ્રવાહ યોગ્ય રીતે થઈ શકે. જ્યારે બેડ કોલેસ્ટ્રોલ ખૂબ જોખમી માનવામાં આવે છે.
જ્યારે બેડ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે, ત્યારે તે ધમનીઓમાં જમા થવા લાગે છે, જેના કારણે હૃદયમાં લોહીનો પ્રવાહ ઘણો ઓછો થઈ જાય છે અને હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોકનો ખતરો વધી જાય છે. ઘણીવાર લોકો કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવા માટે ઘણા પ્રયત્નો કરે છે, પરંતુ તેમ છતાં તે ઘટતું નથી. તેની પાછળ ઘણા કારણો છે.
ડાયેટરી ફેટ ઘટાડવું
શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવું એટલે બેડ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવું અને ગુડ કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે. ઘણીવાર ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ ધરાવતા દર્દીઓ તેમના આહારમાંથી ડાયેટરી ફાઇબરને સંપૂર્ણપણે ઘટાડે છે. કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવા માટે, એ મહત્વનું છે કે તમે ઓલિવ તેલ, અખરોટ અને બદામમાં હાજર ચરબીનું નિયમિતપણે સેવન કરતી વખતે ટ્રાન્સ ચરબીવાળી વસ્તુઓનું સેવન ઓછું કરો. તેઓ શરીરમાં ગુડ કોલેસ્ટ્રોલને પ્રોત્સાહન આપે છે.
દવાઓ ના ખાવી
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં દવાઓ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે નિયમિતપણે કોલેસ્ટ્રોલની દવાઓ લેવી જરૂરી છે.
ડાયટ પ્લાન
શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું કરવા માટે તમારે યોગ્ય ડાયટ પ્લાન ફોલો કરવો જરૂરી છે. ઘણીવાર એવું જોવા મળે છે કે ઘણા લોકો ડાયટ પ્લાન વારંવાર બદલતા રહે છે. કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે, એ મહત્વનું છે કે તમે આહાર યોજનાને વળગી રહો. ઉપરાંત, તમારા આહાર યોજનામાં આખા અનાજ, બદામ, તંદુરસ્ત ચરબી, શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ છોડો
જો તમે હાઈ કોલેસ્ટ્રોલના દર્દી છો અને હજુ પણ આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાનનું સેવન કરો છો, તો તમારું કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ ઘટાડવાને બદલે તે વધુ વધવા લાગશે. જો તમને લાગે છે કે માત્ર દવાઓ લેવાથી કોલેસ્ટ્રોલ આપોઆપ ઘટવા લાગશે તો તે ખોટું છે. કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે તમારે દવાઓની સાથે દારૂ અને સિગારેટથી પણ દૂર રહેવું પડશે
યુ-ટ્યુબની નવી એડ પોલિસી, જોવી પડશે લાંબી લાંબી જાહેરાતો
YouTube: શું તમે સ્માર્ટ ટીવી પર YouTube જુઓ છો? આ પ્રશ્ન અમારો છે કારણ કે સ્માર્ટ ટીવી પર યુ-ટ્યુબ જોનારાઓએ હવે લાંબી જાહેરાતો જોવી પડશે. વાસ્તવમાં, ગૂગલે એક બ્લોગ પોસ્ટમાં જણાવ્યું છે કે પ્લેટફોર્મ સ્માર્ટ ટીવી પર બતાવવામાં આવતા YouTube વીડિયોમાં લાંબી જાહેરાતો ઉમેરવાનું શરૂ કરશે. કંપનીએ કહ્યું છે કે તે વીડિયો પર 30 સેકન્ડની જાહેરાત બતાવવામાં આવશે. તમે આ જાહેરાતને સ્કીપ પણ કરી શકશો નહીં. હાલમાં, YouTube એક જ વિડિયો પર સ્કિપ બટન સાથે 15-સેકન્ડની બે જાહેરાતો બતાવે છે. જોકે, વીડિયોના આધારે જાહેરાત અલગ હોઈ શકે છે.
હાલમાં આ માર્કેટમાં જ નવી પોલિસી આવી છે.
નવી જાહેરાત નીતિ ફક્ત એવા લોકો માટે છે જેઓ અમેરિકામાં ટીવી પર YouTube ના વીડિયો જોવે છે. અન્ય બજારોમાં આ ક્યારે થશે કે નહીં તે અંગે કોઈ પુષ્ટી નથી. એવું કહેવામાં આવી રહ્યું છે કે જો નવી પોલિસી યુએસ માર્કેટમાં સફળ થશે તો તેને ભારતીય માર્કેટમાં પણ લાવવામાં આવી શકે છે.
ભારતમાં ભલે તમને 30 સેકન્ડની જાહેરાત જોવા નથી મળતી પરંતુ 15 સેકન્ડની જાહેરાતો જોવા મળે છે, જે ઘણીવાર હેરાન કરે છે. તો તમે YouTube પર તે જાહેરાતોને કેવી રીતે સ્કીપ કરી શકશો?
YouTube પર લાંબી જાહેરાતો કેવી રીતે સ્કીપ કરવી ?
હાલમાં યુટ્યુબ ટીવી પર લાંબી જાહેરાતો સ્કીપ કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો કંપનીના YouTube પ્રીમિયમ સબ્સ્ક્રિપ્શન સાથે છે. આના માટે તમારે વધારે પૈસા ચૂકવવાની જરૂર નથી. સારી વાત એ છે કે તમને સબ્સ્ક્રિપ્શન સાથે ઘણા બધા ફાયદા મળે છે, જેમાં યુટ્યુબ મ્યુઝિક અને પીપ મોડમાં વીડિયો જોવા વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. કિંમતની વાત કરીએ તો ભારતમાં YouTube પ્રીમિયમ સબ્સ્ક્રિપ્શનની કિંમત 129 રૂપિયા પ્રતિ માસ છે
આ સુપરફૂડ્સ કરી દેશો તણાવ અને ડિપ્રેશનની છૂટ્ટી, આજે જ ડાયટમાં કરો સામેલ
આજના ઝડપી અને તણાવપૂર્ણ વિશ્વમાં દરેક વ્યક્તિ તણાવ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યો છે. તણાવને કારણે ઘણી વધુ સમસ્યાઓ ઊભી થઈ રહી છે. જો કે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવીને અને સંતુલિત આહાર ખાવાથી, તમે ચિંતા અને તણાવને હરાવી શકો છો. કેટલાક સુપરફૂડ એવા છે જે તણાવ ઘટાડે છે.
બ્લુબેરી
બ્લૂબેરી માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નથી પણ એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સથી ભરપૂર છે, ખાસ કરીને એન્થોકયાનિન, જે તાણ-ઘટાડવાની અસરો દર્શાવે છે. આ એન્ટીઑકિસડન્ટો ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને બળતરા સામે લડવામાં મદદ કરે છે, જે બંને ચિંતાના વિકાર સાથે જોડાયેલા છે. જર્નલ ઓફ ન્યુટ્રિશનલ સાયન્સમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે બ્લુબેરીના પૂરક મૂડમાં સુધારો કરે છે અને યુવાન વયસ્કોમાં હતાશા અને ચિંતાના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરે છે. તમારા આહારમાં દરરોજ મુઠ્ઠીભર બ્લુબેરી ઉમેરવાથી તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને કુદરતી રીતે પ્રોત્સાહન મળી શકે છે.
સૅલ્મોન
સૅલ્મોન જેવી ફેટી માછલીઓ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે, ખાસ કરીને EPA (ઇકોસાપેન્ટેનોઇક એસિડ) અને ડીએચએ (ડોકોસાહેક્સેનોઇક એસિડ) “ઓમેગા -3 ચરબી ઓક્સિડેટીવ તણાવમાં સુધારો કરીને અને અસ્વસ્થતાને નિયંત્રિત કરીને મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે. તમે તેનાથી પણ દૂર રહી શકો છો. તેના સેવનથી ચિંતા અને તણાવ દૂર થાય છે.
કેળા
કેળા મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે. યુરોપિયન જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત થયેલ 2004ના અભ્યાસમાં સૂચવવામાં આવ્યું છે કે મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટેશન મૂડ સુધારી શકે છે. કેળામાં 37 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. કેળા હૃદયના ધબકારા ઓછા રાખવામાં મદદ કરે છે અને ચિંતા, બેચેની અને મૂડ સ્વિંગને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
સાઇટ્રસ ફળો
સાઇટ્રસ ફળોમાં વિટામિન સીની સૌથી વધુ માત્રા મળી શકે છે. આ કિસ્સામાં, તમે કીવી, નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ, લીંબુનું સેવન વધારી શકો છો. કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડીને, લાગણીશીલ અને શારીરિક તાણ ઘટાડવામાં વિટામિન સી સારું પ્રદર્શન કરે છે
ગ્રીન ટી
ગ્રીન ટીમાં L-theanine નામનું ખાસ એમિનો એસિડ હોય છે, જે મગજને સ્વસ્થ રાખીને વ્યક્તિના તણાવને દૂર કરે છે. ગ્રીન ટીમાં હાજર આ એસિડ કોર્ટિસોલ હોર્મોનને પણ ઘટાડે છે.કોર્ટિસોલ હોર્મોનને સ્ટ્રેસ હોર્મોન કહેવામાં આવે છે. આ હોર્મોનના વધારાને કારણે વ્યક્તિ તણાવનો શિકાર બને છે.
Disclaimer: આ લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિઓ અને સૂચનોને અનુસરતા પહેલા, ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો
Advertisement